经常听到一些男性朋友说，每天都觉得腰酸背痛，非常疲惫，脸色也不好，感觉嘴里发咸等等。如果是出现这些情况的话，那么就要特别注意，是否是出现肾虚了。如果真是肾虚了该怎么办呢？需要注意什么？又可以吃什么食物呢？男人如何预防肾虚？

1、养成好习惯
生活中一些男人出现肾虚，是因为生活习惯太差了，比如说总是熬夜，有时候是为了拼业绩，而有时候是为了追球赛。整夜不睡觉的话，可是会导致睡眠不足的。如果长期如此的话，会增加肾脏的负担，从而更容易患上肾虚。

所以说，男人们要养成好习惯，该休息的时候要早点休息，尽量别熬夜，让自己每天都有充足的睡眠。对此，建议男人们要做到劳逸结合。

2、性生活要控制好次数

男性朋友在过性生活的时候频率不能过高，每周的性生活次数要控制在两到三次，因为性生活次数过于频繁容易导致肾虚，还可能会引起头痛，失眠，健忘头晕，腰酸背痛等等的不良症状。因此，男性朋友要合理调节性生活的次数，这样才不会导致肾虚出现。

3、适当运动
男人务必要多运动，因为运动能够提高男人的体力、腰力等等，同时坚持运动能够促进身体新陈代谢，加速体内血液循环，除了能够让减轻肾脏负担之外，还能够肾脏足够的血液滋养，从而让肾脏变得更加健康一些。

4、吃喝要节制

男人因为工作，总是少不了要应酬，比如说吃饭，喝酒，聚餐等等。这些行为如果没有节制，会让我们的肾气透支，慢慢就会熬坏了身体，把身体弄垮。而经常性的吃喝，体内毒素会堆积加多，代谢废物也会增多，肾脏排泄压力大，这样对我们的肾脏会造成很大的伤害。饮酒过度会加重肾虚，引发肾病，所以要拒绝不良行为，保护好我们的肾。

另外，还要记住运动不能过量，强度也不要太大，否则很容易增加肝肾器官的负担，从而肾脏更容易生病。同时运动前后要记得喝些水，这样身体才不会因为大量出汗而缺水。如果体内缺水的话，肾脏代谢速度就会减慢，从而容易损伤肾脏健康。